こんにちは！アツクンです
良い睡眠をとるために
やってはいけない三つのこと
睡眠をとるためには要するに、
体温を下げて
神経や体のリズムを沈静化させて、
睡眠を取ります
ですから
その逆のことをやってはいけません
○多量のコーヒーを飲まない
○あまりに熱い風呂に入らない
○寝る前に、ジュースをたくさん飲まない
○ 早く布団に入ること。
雑用をやりだすときりがなく
深い睡眠を取れるタイミングを逃します
○ 目枕アイピローを使うと
良い睡眠が取れます
目の中・脳ミソの中まで
真っ暗になるので快適に睡眠が取れます
夜更かしでゲームやらない YouTubeを見ない【睡眠】
夜更かしして
ゲームをやらない
YouTubeを見ない ようにします
ゲームやYouTubeは
神経を興奮させます
神経が興奮すると
よく眠れなくなります
ますます、夜更かしが延長されてしまいます
「ここで、やめよう」と思った
その時、ゲームのプレイや
視聴するをやめましょう
寝る前に コーヒーやジュースをたくさん飲まない【睡眠】
寝る前に
コーヒーやジュースをたくさん飲まないようにします
小学生の子供でも分かっていることなんですが…
やってしまいます笑
最近だと
はち○つレモンやオレ○ジーナ など
自分の“お気に”のジュースを 飲んじゃいます
すると寝る前までに大量のジュースを飲むことになってしまいます
「明日の仕事のためにも睡眠をしっかり取らなくては…」 と思い出し、
寝る直前までには
大量にジュース飲まないようにします
目枕 アイピローを使うと 良い睡眠とれます【睡眠】
(出典元:「楽天市場」
item.rakuten.co.jp)
目枕アイピローを使うと
良い睡眠がとれます
目を閉じただけでは
外の光が 目の中・脳みその中まで
入ってきています
目枕アイピローを使うと、
目の中・脳ミソの中が
真っ暗になるのでよく眠れます
真っ暗な中、落ち着いた感じで
よく眠れるんです
目枕アイピローは
中に入っている塩の重さで
目を適度に刺激します
(アイピローの中には、
塩や小豆が入っています)
目の健康にも良いです
飛蚊症の方は
飛蚊症が治る可能性が高まります
早く布団に入る 雑用をやりだすときりがない 深い睡眠がとれない
早く布団に入ること。
雑用をやりだすときりがなく
深い睡眠のタイミングを逃します
仕事の用意であれば しなければなりません
ですが 寝る前に
余計なことを思い出したりします
YouTube であの動画 見ておこうかな、
ネット通販で やっぱり注文しておこうかな、
ゲームをもうちょっと…、
などなど…
雑用を思い出して
やりだすと きりがないです
15分 30分 45分と寝る時間、
充分な睡眠が取れる時間が
削られていきます
ここは思い切って
すぐに早く布団に入りましょう
早く布団に入れば
十分な睡眠が 取れます
まとめ【睡眠】
○夜更かしして
ゲームをやらない
YouTubeを見ない ようにします
○「明日の仕事のためにも睡眠をしっかり取らなくては…」 と思い出し、
寝る直前までには
大量にジュース飲まないようにします
○ 目枕アイピローを使うと
良い睡眠が取れます
目の中・脳ミソの中まで
真っ暗になるので快適に睡眠が取れます
○早く布団に入ること。
雑用をやりだすときりがなく
深い睡眠を取れるタイミングを逃します
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